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面对夜班,护士群体睡眠问题严重:要熬到多少岁才不用倒夜班?

来源: 本站   作者: 管理员   点击:   日期: 2020-03-25

摘要:充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。睡眠可以恢复精神和解除疲劳,对人体的重要作用不言而喻。


但护士群体,却饱受睡眠问题的困扰。


导致睡眠问题的因素有很多,对护士群体来说,最主要的是夜班及工作压力。



「提灯女神」的困扰


护士除了被称为「白衣天使」,还被称为「提灯女神」。夜班在很大程度上导致了睡眠不足及睡眠紊乱的问题。护理时间 2019 年发起了调查:
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58% 的护士一个月最多要值 6 个夜班及以上,36% 的护士最多值夜班 3~6 次。


根据科室情况、排班情况的不同,有 29% 的护士在夜班中有时间可以休息,但 71% 的护士没有时间休息,整夜在忙碌。


43% 的护士有失眠、焦虑等心理问题(部分护士两者皆有),仅 2% 的护士睡眠质量好,22% 的护士睡眠因工作问题受到严重影响。

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下夜班的护士们

下夜班的护士们,有的能找到自己的应对睡眠问题的方式,如让身体及精神疲劳、充分放松、借助药物等。


桃桃(家里有两个孩子,都在上小学):下夜班上午不睡,做家务,下午雷打不动地睡觉。

昭昭(有个两岁多的女儿):也是一般上午不睡,除非很累,或是很无聊的情况下,上午才会睡。

下夜班,交完班,再回家,走在路上转一圈儿(路程约 4km),再顺路买点东西,逛逛超市,快十点了,一时半会儿也睡不着,还不如早点做饭,吃饱好睡觉。

吃完午饭,我喜欢躺在床上先看电视,或者玩手机,玩着玩着就睡着了。

丹丹(有两个孩子的宝妈): 我呀,贴面膜,中午饭后休息。

青青:下夜班回家就睡,冲个澡就睡,不分昼夜,一觉睡到自然醒。保养?敷面膜,吃点好吃的。

巧巧:上午一般不怎么睡,快到中午吃个饱饭,脑部缺血好睡觉。不过,最多也就睡 3 小时,醒来该干啥干啥。夜班涂睡眠面膜,下夜班有心情休闲了,再费点功夫做大面膜。

静静:中午吃饱,一睡一下午。碰上哪天实在太累,头痛得睡不着,吃一片阿普唑仑睡一下午,睡觉时,把手机调成静音。

而有的护士则找不到好的方式应对睡眠问题,有时候甚至需要借助安眠药。


这些方法或许有用


面对夜班,科学对待,也许可以帮助到睡眠。


1.夜班前


夜班当天上午可以睡到自然醒,在下午 2 点至 6 点之间小睡 90 分钟(完成一个睡眠周期)。


2.夜班最后几小时或回家途中


避免摄入咖啡因、尼古丁;避免暴露于强光之下(可以戴上太阳镜);选择公共交通而非自行驾驶。


3.两次夜班之间


保证休息、尽早休息、尽可能多休息;选择安静、昏暗的房间;睡前避免强光、电子设备屏幕、酒精。


4.夜班后


夜班后立即小睡 90 至 180 分钟;醒后多到户外走动;使入睡时间尽量接近以往。


5.睡前准备


优化睡眠空间:避免强光、电子设备蓝光等,尽量保持卧室安静,可以选择不透光眼罩、耳塞、白噪音等。合适的床垫、枕头、床品等也非常重要。


确定睡前项目:如沐浴、阅读、适当运动等;有的护士也会用日记及回想的方式,简单过一遍当天工作及生活,以免睡觉的时候思维过度活跃。

醒后适当活动:可以选择运动,跑步或者散步是很好的选择,可以强健身体;也建议参与到人际社交之中,规律的户外运动可以帮助睡眠。


当然,睡眠问题因人而异,这些方法不可能帮助到每个人,找到适合自己的方式,才是最重要的。


夜班也不可避免,熬到多少岁才不用倒夜班呢?也要视个人情况、医院及科室情况而定。


若存在睡眠问题,请尽早积极寻找方法应对,必要时寻求专业人士的帮助。千万不要透支睡眠,透支健康。


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