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护士下班后睡不好?试试这几种方法

www.nursesky.com 更新时间:2017-5-4 17:37:21  点击:
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文章摘要:护士下班后睡不好?试试这几种方法

来源:现代护理报(xdhlbs)   作者:郭辉

 

从事夜班工作的人,工作的时间和睡眠时间经常改变,睡眠一觉醒节律容易发生紊乱,因而在轮班者中非常常见。尤其是从事医疗护理职业的人。在这里给大家一些防止失眠小建议,希望对大家有帮助

 


保证睡眠质量

 

确保睡眠环境幽静。白天睡眠需要黑暗、安静的环境,所以要用厚重的窗帘挡住阳光,或用特殊的不透光窗户。周围环境嘈杂时,可以佩戴舒适的耳塞。睡前最好洗个温水澡或进行简单的自我按摩,做做放松操,舒缓紧张的身心。选择一个舒适的床垫,保持一个良好的睡姿。建议先采取右侧卧位,俯卧位最不可取。枕头的高度应适宜,让自己在舒适的状态下进入睡眠。


 


保证睡眠时间


每天保证7~8小时睡眠。一般来说,夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7~8小时。如果实在无法安睡,可在医生指导下酌情服用催眠药物,但切勿形成药物依赖。一般从早晨睡至午后为宜,切忌无节制地补觉。别总靠咖啡、香烟提神。如果睡不足7小时以上,就要学会小睡,哪怕睡10~20分钟,也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来。


 


适当活动


起床后应进行适当的室外活动,如侍弄花草、散步或游园逛街,以活动筋骨、舒畅身心,进而提高工作效率。


 


加强营养


无论是体力劳动还是脑力劳动,长期上夜班的人都要比正常作息者的消耗大,所以,需适当加强营养。做到进食要有规律,营养搭配合理。上夜班者,中间要加一次餐,加餐应选择富含蛋白质和碳水化合物的易消化的流质食物,如豆浆、菜汤、甜点、新鲜水果和蔬菜等,满足热能和体液代谢之需。此外,为了维持正常的视觉,可多吃些富含维生素A的食物,如动物肝脏、奶类、蛋类等。下夜班后,不要空腹就寝,应适当进食后再休息。但也不能饱餐后立即上床睡觉,甚至吃饱一顿沉睡一天。

 

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