饮食助力高考

    考生适当摄取脂肪可增强记忆力 

    适当摄取脂肪可增强记忆力。脂肪中含有磷脂和胆固醇。磷脂有卵磷脂和脑磷脂，均是大脑记忆功能必需的物质。磷脂主要存在于动物性食品中，如奶类、蛋类、动物肝脏、瘦肉和豆制品。

    考生合理营养膳食不要盲目进补保健品

    营养配餐：高蛋白、高糖，高维生素和水。高蛋白包括蛋1至2个，牛奶500克，鱼虾150克，豆制品100克，动物肝50至100克，三餐或适当加餐配餐用，以保证大脑活力和营养。

    专家建议高考前少吃熏烤及罐装食品 

    含铅、铝食品影响脑细胞的功能，引起记忆力和智力减退，思维能力迟钝。如爆米花、皮蛋、罐装食品或饮料，还有油条、粉丝、凉粉、油饼等。不吃烧烤食品，熏烤过程中会产生苯并芘这样的有害物质，对身体不利。

    考生补充所需营养的6种炖汤配方 

    现在的孩子，大多并不缺乏蛋白质，而是缺乏各种氨基酸等微量元素。因此，家长不妨多炖些汤，让孩子既有好胃口补充营养所需，又不会增加肠胃负担。

    高考期间一日三餐如何合理搭配

    在高考期间，家长可以考虑这样的早餐：鸡蛋炒饭配青菜肉丝汤、青菜肉丝荷包蛋面条、茭菜肉片年糕或者三明治牛奶配1份水果。不提倡稀饭、泡饭、咸菜、腐乳等，宜淡不要咸。

    考生心理减压

     考生心理减压考生多听音乐可缓解心理压力

    在紧张的备考中，不妨适当地听听音乐，考生可根据自己的不同情绪选择不同的音乐来调节，如果情绪过于紧张，可以通过深呼吸和放松训练来调整。

    家长可尝试带考生逛超市减压 

    心理学专家张聪沛认为，在考试前几天家长应带考生去一两次嘈杂的大超市，让孩子挑选东西，排队付账，每次时间不超过1小时，让孩子逐渐适应混乱纷杂的气氛。因考试当天，考场外聚满了考生和家长，考生在复习期间习惯了安静的环境，突然的过分嘈杂会令考生紧张。

    暗示法有助缓解考生紧张情绪 

    如考前出现严重紧张状况，可进行心理暗示法，定一个适合自己的考试目标，以此为前提，暗示自己：“我平常知识学得扎实，考试会成功的”，“我感到比较轻松”等。还可按摩位于手腕内侧、腕关节纹三横指中间处的内关穴，或“双手钩拉法”，将双手弯成钩状互拉，拉紧放松，再拉紧再放松。

    心理专家提醒家长要和考生一同减压

    其实对孩子最大的放松，就是要尽量让孩子感觉到你们的生活是正常的。为了给孩子创造一个安静的复习环境，很多家长不看电视，也没有了日常的交际。家长的过分克制，会让孩子感到紧张和压抑。

     特殊情况应对有策

    乙肝考生高考体检注意事项

    乙肝考生千万不要相信何种类型的“乙肝作弊药物”，各种形形色色的“乙肝作弊药物”均有潜在的毒副作用，用得不好会引发大问题，同时也不要相信各种“乙肝快速转阴”治疗法，迄今为止，尚没有能够使乙肝表面抗原转阴的药物

    考生出现紧张性头痛可服用维生素Ｂ1或Ｂ2 

    有的考生复习时，两侧太阳穴部位常常会出现间歇性疼痛。专家说，这是由于长期在复习和临考前情绪过分紧张，而致头、颈、肩部肌肉持续地紧张收缩引起的，再加上用脑过度，往往导致神经血管紧张性头痛，多伴有焦虑、烦躁等不良情绪状

    高考女生用药物推迟经期有害健康

    成长中的女孩初潮后的四五年内，自身规律的月经生理周期还需要逐步完善，如果服用至少十天的大量激素类药物来改变经期，可能会造成生理周期紊乱，影响她们的身心健康。同时，女性自身的生理周期有时也不是轻易就能改变的，即使服用了药物，也未必能达到推迟经期的要求。