(一)零食的选择应以五谷、蔬果等天然食物为主，如以香蕉、苹果或粟米制成的小吃。

　　(二)尽量减少高糖、高盐及高脂肪的零食，因为高糖零食会引致蛀牙、痴肥；高盐零食会引致心脑血管病；高脂食物会引致痴肥、肠胃问题。而可选择纯味饼干条、饼干或全麦面包三文治（馅料可选低脂芝士与番茄）等配脱脂奶或淡豆浆作零食。

　　(三)进食零食后要饮少量清水，防止蛀牙。

　　(四)零食分量要适可而止，切忌整天频密进食；不要太接近正餐时吃零食，以免影响胃口。

　　(五)吃零食时亦要定时定量，有规律地在两顿正餐之间吃。

　　父母不宜在家中贮存大量零食，以免增加小孩对零食的诱惑，要避免让小孩一面温习功课一面吃零食。